Rutin Konsumsi Air Pangkal Hidup Sehat

Sumberlawang – Tahun 2022 membawa harapan baru pada kehidupan yang lebih baik dan lebih sehat. Harapan untuk segera terlepas dari pandemi Covid-19 yang tak kunjung menghilang menjadi hal paling utama. Disiplin menaati protokol kesehatan, ikut menuntaskan program vaksinasi, dan menerapkan pola hidup bersih sehat setiap hari menjadi anjuran untuk selalu diterapkan oleh masyarakat.

Penerapan pola hidup sehat yang paling sederhana namun jarang menjadi perhatian ialah rutin mengonsumsi air. Pasalnya, tubuh manusia hampir 70% tersusun dari air. Setiap sel tubuh memerlukan air dalam  proses metabolismenya. Air berperan sebagai pelarut zat-zat mineral yang akan diedarkan ke seluruh bagian tubuh yang membutuhkan. Selain itu, air juga mengangkut oksigen yang penting bagi kehidupan sel.

Kebutuhan air pada masing-masing tubuh individu berbeda tergantung dari usia, ukuran tubuh, aktivitas, kesehatan, kehamilan, tempat tinggal, dan berbagai faktor lainnya. Oleh karena itu anjuran untuk minum air delapan gelas sehari tidak mutlak berlaku untuk semua individu. Melansir dari artikel mayoclinic.org, The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine menetapkan jumlah konsumsi air pada orang dewasa sebagai berikut:

1.    Laki-laki rata-rata 15,5 gelas (3,7 liter) sehari

2.    Perempuan rata-rata 11,5 gelas (2,7 liter) sehari

halodoc.com

   Konsumsi air bagi tubuh tidak hanya berasal dari air minum tetapi dapat juga bersumber dari konsumsi makanan maupun buah-buahan yang mengandung cukup air. Misalnya sayur dan buah mampu memberikan sekitar 20% cairan tubuh. Jika tubuh tidak cukup mengkonsumsi air maka akan mengalami dehidrasi akibat sel-sel tubuh tidak bekerja normal. Sedangkan jika tubuh kelebihan air maka akan mengalami overhidrasi yang dapat berakibat gangguan pada fungsi otak akibat terjadi  ketidakseimbangan cairan elektrolit dalam tubuh.

Waktu terbaik yang direkomendasikan oleh para ahli untuk mengonsumsi air yaitu 1-2 gelas setelah bangun di pagi hari, 1 gelas sebelum makan, 1 gelas setelah makan, 1 gelas sebelum dan setelah berolahraga, dan 1-2 gelas sebelum tidur.

Selain diperlukan tubuh dalam menjalankan fungsinya, air juga menjadi salah satu hasil ekskresi tubuh dalam bentuk keringat, urin, uap air dan feses. Air yang tersimpan dalam tubuh mampu menjaga suhu tubuh tetap normal dan melindungi jaringan yang sensitif serta menjadi pelumas dan bantalan pada sendi. Oleh karena begitu pentingnya peranan air bagi tubuh, maka pastikan tubuh cukup air. Minumlah saat tubuh merasa haus sebagai kode alami pada tubuh yang kekurangan cairan. Hindari minum satu liter air dalam waktu satu jam untuk mencegah overhidrasi. Mari lakukan kebiasaan baru dengan rutin konsumsi air tiap hari demi menjaga kesehatan.

Referensi :

Fadhli Rizal Makarim. https://www.halodoc.com/artikel/kapan-waktu-terbaik-untuk-minum-air-putih

Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER). https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256 

Tri Oktariani Putri,A.Md.Gz. https://apki.or.id/bahaya-overhidrasi/

(Yenni/Tim UKS)

Share: