Jaga kesehatan dengan Rutin Sarapan

 

dailysabah.com

Sumberlawang– Pagi hari selalu menjadi waktu yang sibuk bagi anak-anak sebelum berangkat ke sekolah. Setelah bangun tidur lalu mandi dan bersiap, anak-anak sering meninggalkan kebiasaan baik yang padahal sangat menyehatkan, yaitu sarapan. Apalagi bagi mereka yang memiliki jarak tempuh yang cukup jauh dari sekolah, kondisi ekonomi keluarga yang kurang, kesibukan orang tua, bangun kesiangan, atau karena faktor lainnya, maka sarapan akan menjadi prioritas kesekian.

Sarapan atau makan pagi dalam bahasa Inggris kita kenal dengan istilah “breakfast”, berarti memecah (break) atau membatalkan puasa (fast). Pada malam hari saat kita tidur maka tubuh dalam kondisi berpuasa, tidak makan dan tidak minum, sehingga ketika bangun tidur kita sebaiknya  memberikan asupan makanan dan energi bagi tubuh agar siap kembali memulai aktivitas.

Bukan tanpa alasan sarapan menjadi hal penting terutama bagi anak-anak, dalam beberapa jurnal kesehatan disebutkan bahwa sarapan adalah waktu makan paling penting dalam sehari. Hal ini karena tubuh membutuhkan energi baru setelah lamanya berpuasa selama semalam. Selain itu, ada banyak keuntungan yang dapat kita peroleh dari sarapan, diantaranya yaitu mampu meningkatkan konsentrasi saat belajar, tubuh menjadi lebih energik, membantu pembentukan vitamin D, kalsium dan mineral lainnya, serta dapat mencegah penyakit diabetes, obesitas, kolesterol, dan serangan jantung. Anak-anak yang rutin sarapan juga memiliki massa tubuh yang lebih ideal dibandingkan dengan mereka yang tidak terbiasa sarapan, lho.. (Jadi, jangan takut gendut kalau sering sarapan ya, malah justru lebih sehat) J

Menu sarapan sehat yang bisa dikonsumsi adalah makanan yang mengandung karbohidrat sebagai sumber energi, serat, dan vitamin. Contohnya yaitu roti, sereal oats, buah, kacang, bubur, yogurt, susu, dan telur. Hindari kopi dan minuman berenergi pada pagi hari karena dapat meningkatkan tekanan darah.

Yuh, kita rutinkan sarapan!

Kalau pagi hari tidak cukup waktu, bisa disiapkan saat malam hari.

Kalau terlalu mepet waktunya, bisa lebih diawalkan bangun tidurnya.

Kalau masih merasa kenyang dan tidak lapar, bisa dikurangi porsi jatah makan malamnya.

Kalau tidak sempat sarapan di rumah, bisa dibawa ke sekolah. 

Sarapan mulai sekarang, Sarapan untuk menjaga kesehatan... (Yenni,Tim UKS)

 

Share: